Ahlafors IF

Överanvändningsskador i fotboll kan verkligen vara mycket frustrerande för spelarna.

Detta är inte bara på grund av den obekväma smärtan, men det gör det helt omöjligt för spelarna att röra på sig överhuvudtaget utan smärta.

Löpningen är en stor del av fotboll. Dett är själva grundanldningen till varför löparknä är en mycket vanlig överanvändningsskada för fotbollsspelare.

Vad är löparknä

Löparknä, är som namnet antyder, en skada av knäet som oftast upplevs av löpare.

Repetitiva rörelser kan resultera i en irritation i den punkt där patella eller knäskålen vilar på lårbenet.

Detta kallas ofta för löparknä.

Det finns dock många fotbollsspelare som inte känner denna smärta alls.

Det kan tom vara så att löpningen lindrar och gör att allt känns ok.

Det är dock viktigt att notera att löparknä kan resultera i akut smärta som är jobbig att behandla.

Tecken på detta tillstånd inkluderar smärta på baksidan av knäet och ömhet runt och bakom knäskålen

Här kan du även läsa om Hopparknä och PFSS.

Broccoli – Nyttig & bra mat vid löparknä

Löpare och fotbollspelare är alltid på jakt av livsmedel som kan hjälpa dem förbättra deras prestanda. Broccoli är förmodligen en av de bästa livsmedlen som finns för fotbollsspelare.

Att äta broccoli är till stor hjälp för alla fotbollsspelare och då inte bara för att det hjälper till med din löpning utan för att det är nyttigt överlag.

Det är komplexa kolhydrater gör broccoli så bra för löparna och fotbollspelarna.

Kolhydraterna som finns i broccoli ger mycket energi. Dessutom innehåller broccoli också kalium i stora mängder. Något som hjälper muskeltillväxt och återhämtning.

Sjukgymnastik vid sträckningar

Sjukgymnastik är en av de bästa behandlingarna vid sträckningar.

Denna behandling innebär ofta en bra och sund vila musklerna och att du själv kan göra olika typer av motionsövningar och utföra stretchingsövningar av musklerna.

Styrketräning vid muskelsträckning

Rehab för muskelbristning bygger i allmänhet på idrottarens egen komfortzon.

Låg intensitetkoncentriska, isokinetiska eller isometrisk styrketräning anses ofta vara bra, men bara om den tolereras väl av den som utför träningen.

Fotbollsspelare som lider av muskelsträckning kan börja med lätt jogging när de känner sig är bekväma med detta.

Högre hastighetsträning, löpning och bollträning kan också vara del av rehabiliteringen men bara om tolerabla rent smärtmässigt för den som utför densamma.

Fotbollsspelare bör ha detta i åtanke att de inte måste återvända till fotboll direkt eller väldigt snart.

Den insikten kommer att hjälpa dem att hålla sig borta från eventuella följdskador exempelvis orsakade av spända muskler.

Det är också viktigt att notera att spelare som spelar med spända muskler som behöver vård för att läkas delvis får sänkt hastighet, smidighet och styrka.

Sammanfattning – muskelsträckningar inom fotbollen

Fotboll är ett spel som innebär stor fysisk ansträngning och därför är det ganska vanligt för spelarna att under och efter säsongen lida av lättare, medelsvåra till svåra skador. Exempel på detta är muskelsträckning och löparknä.

Men när fotbollsspelare har dessa skador, bör den allra första tanken som de har vara att se till att de får ordentlig vila av musklerna och en ordentlig rehabilitering av desamma.

Med stor omsorg och ordentlig vila kan en fotbollsspelare lättare komma tillbaka till träning och matcher. Det finns då bra möjligheter för dig att återigen spela inom en mycket kort tid.